[...] leżac: Jeśli chodzi o klatke piersiową to nie wiem ocb. Robiłem na zmianę z gościem, który wyciskał 120 kg i mówił, że jedyne co to lekko bark mi odchodzi. Ale w następnej serii to poprawiłem. Ostatni myśl, która mi przychodzi do głowy to po prostu to, że wyciskam wszystkim, ale nie klatką piersiową... Przysiad: Szukałem ostatnio problemu na [...]
Na klatkę trochę za dużo serii, zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia. Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na [...]
[...] rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii ale już 6p i tak dalej z treningu na trening coraz ciężej tak ćwiczyłem 6 dni w [...]
Napisałeś "Oczywiście robiłem ZNACZNIE CIĘŻSZE treningi niż to. Na przykład robiłem 15 powtórzeń w 2-3 seriach(i to był niemal max w ostatniej serii). Robiłem też po 5 serii na maxa 5 razy w tygodniu i też nic nie było postępów" Rób maxa, a nie niemal maxa. Postęp w treningu siłowym opiera się na zdolności do adaptacji do coraz cięższych obciążeń. [...]
[...] Zostań przy fbw do obrony. Z czego się bronisz? wbiłeśmi klina czy nie wykonać normalnego splita 3 dniowego a 4 trening w domu bez sprzetu musze pomyśleć nad takim rozwiązaniem Dla spokoju ducha jedz FBW. trening z detalem tez mozesz dodac. Jako ze to FBW detal mozesz wrzucic jako rozgrzewke przed kazdy trening 5 min. w sam raz na 10 serii.
Co do planu troszeczkę bym pozmieniał: - progresja w ćwiczeniach złożonych (12<10<8 =8 lub <6, w przysiadach 5 serii, pierwasza 15 powt.) - w ćwiczeniach łydek i przedramion więcej powtórzeń, 20-25 - proponuję wyrzucić pomki tricepsowe (za dużo serii na triceps, aż tyle nie potrzeba) - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% 1042.69kcal = 115.85gram FBW - 3x tydzień + WF 4x tydzień. Myślicie, że kalorie się zgadzają jeżeli chodzi o wysiłek ? Nie bardzo wiem, jak ćwiczyć FBW, tzn ile serii i po ile powtórzeń. Oczywiście stały zestaw ćwiczeń: przysiady wiosłowanie wyciskanie rdl - tu chciałbym zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc za głową drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 4x12p Rampa 10-czyli zaczynasz od samego gryfu i dokładasz określoną ilość kg(w zależności od siły w danym lifcie przeskoki mogą być różne)trzymając się w każdej serii twojej strefy-w tym wypadku 10p. Jeżeli w którejś serii zaczniesz choć trochę kaleczyć technikę,lub nie wyrobisz 10p,a zrobisz np. 9-koniec ćwiczenia. Za tydzień [...]
Czyli tak jak mówiłem 5 serii każda na maksa, na kolejnych treningach starasz się zwiększać ilość powtórzeń. Jak masz rekord 10, to w pierwszej serii próbujesz go pobić, w kolejnych seriach podciągasz się tak, żeby poprawić sumę powtórzeń z poprzedniego tygodnia. Z czasem jak się wprawisz możesz dodać drugi trening, ale już mniej intensywny. Na [...]
[...] łokci: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 1. Kolana trzeszczą. 2. Tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii. 3. Udało się. 4. Wszystko ok. 5. Już czuć triceps. 6. Poszło, więc dokładam. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-03-07 09:28:52
[...] California press: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg. 6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/9 x 20,5 kg. 1. Ok. 2. Już nie tak z górki. 3. W ostatniej serii tylko 6 powtórzeń. 4. Bez zmian. 5. Pięknie poszło. 6. 2 powtórzenia więcej niż ostatnio to jest powód do radośći:)
[...] kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. Ciężko. 2. Poszło, ale nie było łatwo. 3. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń. 4. Niestety z tego ćwiczenia muszę zrezygnować, bo coś mi przeskakuję w barku. 5. Nie udało się zrobić ani jednegj pompki, więc muszę się do tego [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze [...]
[...] mały progres ;) - po tych dwóch na przemian prawie chciało mi się wymiotować 6. tutaj też jestem z siebie zadowolna, przynajmniej z tej jednej pompki więcej ;) w pierwszej serii Poszalałam też trochę póżniej na bieżni. Pierwsze 10min 7km/h, a ostatnie 5min zrobiłam 8km/h (poczułam moc 8-)). Po treningu solidne rozciąganie. Przed treningiem [...]
ciezko sie slucha w tym filmiku tej amerykanskiej wazeliny. Ledwo zrobil w ostatniej serii 6rep a juz gadka jaki to on silny mocarny, przy 151kg to powinien machac tym jak by to byly 40stki a nie umierac bo zaraz popusci, ale ciul, jest kulturysta nie musi byc silny , wystarczy ze jest napompowany jak phil i wszyscy sie spuszczaja:) ciekawe jak [...]
sam określasz ilośc serii- powt. masz wypisane u góry, z tym,ze cio jakiś czas wykonujesz niejako dodakowe serie dochodząc do ciężaru maxymalnego; taki trening dla rampy*5 może wyglądać tak; 40% cm *5 60%cm*5 70%cm*5 80%cm*5 90%cm*5______ 95%cm*3 100%cm*1 tych serii może być naturalnie mniej lub wiecej w zależności od grup, wielkości obciążeń itp.
[...] 30 minut cardio ale puls już sie nie chce wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia 4 serie - maszyna front [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 15x20/15x30/12x40/15x50 - Brama w róznych konfiguracjach linek tu poszło z 6 serii - Uginanie ramion ze sztanga prosta (chwyt szeroki) 4x do palenia - Brama ( jak w pozie biceps przodem) 4 x opór - uginanie [...]
[...] z podwyzszenia i wybicie na max - to bym dał wcześniej i za dużo powtórzeń. kiedyś tazoo pisał, że 40 to max u zawodowych trójskoczków, a Ty masz 48. lepiej zrób sobie 4-6 serii po 4 powt. ogólnie masz ponad 200 skoków, więc to taka bardziej wytrzymałościówka. ale ogólnie zestaw ćwiczeń jakoś mi się nie podoba i po okrojeniu serii/powtórzeń [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
